3 dni

Louise Rogers (figure) 10 dni przed /SFD/2017/3/7/60e8f490e3654d9db155234f018c0297.jpg Sheena Martin (bikini) 10 dni przed /SFD/2017/3/7/eb82681c0c8c4e9888b36f31969a2d61.jpg Zmieniony przez - ASNF w dniu 2017-03-07 20:39:17

Virag Kiss 9 dni przed /SFD/2017/3/9/d251189d646a4d0993c717d1ee47f567.jpg Stephanie Mahoe 9 dni przed /SFD/2017/3/9/dde9863fd9b842338f49e3b2633a1d0c.jpg Zmieniony przez - ASNF w dniu 2017-03-09 16:08:36

Guy Cisternino 7 dni przed /SFD/2017/3/15/d9aeae5a3d6741d89fd6eba2570f9217.jpg Caryn Nicole Paolini (bikini) 4 dni przed /SFD/2017/3/15/77901f2baf014c15925e9861dcb1f30f.jpg Zmieniony przez - ASNF w dniu 2017-03-15 11:54:16

[...] w e wtorek/srode juz na 100% ! .......ten tesy idzie mi jak narazie najgorzej ze wszystkich - zbyt długa przerwa od treningów i porzadnej diety zrobiła i robi swoje - 4tygodnie leniuchowania i teraz mnie sie nie chce wrócić na 100% - jak na dzień dzisiajeszy jest na 80-85% ze wszystkim - z dieta przedewszystkim - niestety musze sie przyznac [...]

[...] woda,pokrzywa, mieta, koper wloski, kawa z cynamonem suple: castagnus,inofem, aqua femin, aspargin, drozdze piwne, wit D, letrox Niedziela dzien 31 Arelo rower 8,5km - 19 min (duzo w dol) 8,5kg - 27 min (duzo w gore) POMIARY waga 63,1kg (tydzien temu 63,4kg) z 2 dni powinien byc @ /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d2722a4b2ec94df5ba2458bda0cb4499.jpg

Siemano, dzisiaj rest day wypadł, trenuję aktualnie 4 dni ON, 1 dzień OFF i schemat się zapętla. Dzisiaj akurat wypadło mi cardio, więc na siłkę skoczyłem tylko po to, by obejrzeć odcinek serialu (aktualnie Prawo Ulicy katuję, polecam %-)), a takto zakupy pod chrzciny dzieciaka, pospałem, poogarniałem sprawy itp, ogólnie w takie dni jak ten, jeśli [...]

[...] zrozumiałe jak powinienem ćwiczyć mięśnie nóg, zdaję sobie sprawę, że nóg nie można zaniedbywać, nogi to podstawa, fundament, ćwicząc nogi wytwarza się w organizmie hormon wzrostu. Za rzadko ćwiczę nogi ? Proszę udoskonal mój plan dodając do niego ćwiczenia na nogi na poszczególne dni. Czekam na Twoją odpowiedź z niecierpliwością. Pozdrawiam.

[...] odczucia miałam w piątek. Od jutra wchodzę w tydzień 3 czyli zaczynam robić 2 serię po 12 powtórzeń. Aeroby chyba sobie odpuszczę po treningu siłowym i będę je robić w dni nietreningowe. Na pewno będę zamieniać biegi na bieżni na biegi w terenie, ale na razie szukam dobrego obuwia do biegania po śniegu, żeby nie stracić zębów w adidasach. [...]

Dzien # 30 - 14.12.2013 - DNT Miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b410bd0b91094dd9b5ba049b39b9dd33.gif Dzien # 31 - 15.12.2013 - DT Po calym dniu siedzenia w szkole, musialam sie poruszac co poskutkowalo tym o to treningiem :D dobrze mi sie cwiczylo, ale pod koniec juz ledwo zylam, pewnie przez to male przeziebienie ktore za mna chodzi od jakiegos [...]

Dzień # 93-101 15-23.02.2014 - DNT Przez ostatnie 10 dni miałam regeneracje spowodowaną moim wyjazdem służbowym. Jadłam czysto, ale nie liczyłam i nie robiłam treningów z dwóch powodów: 1. Brak dostępu do siłowni 2. Lekki ból kolan 3. Przygotowywanie się do obrony i ciężkich egzaminów finansowych. Na dzień dzisiejszy kolana bolą mnie coraz mniej, [...]

Ha, szkoda, że ja też nie wpadłam na ten temat przed pierwszym razem, te całe półtora tygodnia temu :-D. Mogę Ci się za to podzielić świeżaczkowatymi obserwacjami. W zeszłym roku zapisałam się na siłownię, na której Panów Pakerów było co nie miara, a ja byłam zupełnie niepewna, co robić, jak robić i tak dalej. No i bałam się instruktorów, też [...]

1. Podstawowe dane o sobie: wiek: 27lat; wzrost: 170cm; waga: 64kg 2. Ilość i rodzaj aktywności fizycznej treningi siłowe 4-5 razy w tygodniu; dojazdy do/z pracy rowerem około 9km w jedną stronę; treningi na skakance 20-40min 3-4 razy w tygodniu; od niedawna joga 1-2 w tygodniu. Praca biurowa - siedząca. 3. Cel treningu i diety rekompozycja 4. [...]

[...] też o interwałach - teraz nie chcę ich wprowadzać, wrzucę je, jak już aeroby przy 60 minutach nie będą nic dawały. Myślałem też nad dorzuceniem samych aerobów, bez FBW, w dni nietreningowe, ale chyba bym się przetrenował, tzn. robię treningi nie co 2 dni, a co 3 ze względu na wolną regenerację po FBW. Zmieniony przez - Xarez w dniu 2012-07-24 [...]

[...] do przodu ! Na koniec jak zwykle dobicie ciężarem całej góry :) 06.01.2016-B 1. PISTOLETY 13/13/13/13 - Wchodzimy na 4s 14p 2. WYKROKI CHODZONE +22,5KG 20/20/20/20 - Ładnie czuć nogi :) Wchodzimy na 4s 21p 3. WSPIĘCIA NA PALCE JEDNONÓŻ + 12,5KG 20/20/20/20 - Dorzucam jeszcze 10kg ciężaru a potem będę maksował powtórzenia. 4. WZNOSY NÓG W [...]

[...] Skoro przy porannym basenie mogę zostać, to czy wystarczy przed nim kawa? Jak zjem choćby jabłko, to po 100 metrach mam wrażenie, ze oddam I rozumiem, ze interwały 2x w tygodniu mogą zostać? czy wtedy siłę robić w dni bez interwałów? A, i co to jest o3? Resztę łykam, nie napisałam, bo łykałam zawsze. Wiem! omega-3, tak? I coś jeszcze, to [...]

Ile może stać w lodówce otwarte mleko 3.2% ? I co grozi później jak np stoi 3-4 dni, a się je wypije? Pomyliłem kartoniki i dodałem sobie do kawy takie 3 dniowe, ale nie wyczułem jakiejś różnicy w smaku.

[...] 5sz , 12 x 5sz dołożyłam D. wznosy tułowia z opadu 12 x cc, 12 x cc E. plank 51 s Aero brak bo mi siłkę zamknęli. Instruktorka z siłowni powiedziała mi, że jeżeli mam takie dni że nie ma czasu to powinnam robić tylko aero zamiast siłowego. Ja zawsze robię siłowy , w rakim przypadku i odpuszczam aero. A jak powinno być? Bardzo proszę kogoś [...]

[...] 8 kg więcej to wiele dziewczyn tęsknie spoglądało na moje piersi Zazdrościły mi Brzucha wciągać nie chcę, chce mieć jasne porównanie za dwa, za cztery czy za osiem tygodni jak to się poprawia _ANIMAL_ dzięki :) I nie kilka dni, zajęło mi to 3 lata. A czytałem niemal tylko posty z działów odchudzanie i odżywianie wujasss - też walczysz? [...]

[...] Ruch daje mi radosć i nie mam zamiaru z niego rezygnować. Robiłam też pomiary, choć to za wcześnie. I tu niestety też dziwnie jakoś... Przybrałam w talii i biodrach - przez zaledwie 6 dni! -5 cm w okolicy pępka to pewnie wynik zmniejszenia ilosć gazów albo wody - raczej nie tłuszczu. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/dee8a9574e7d49fab85b750cd98f2c86.jpg

[...] Czy ze względu na te przypadłości mam na coś uważać czy żyć jak dotychczas w tym dzienniku ? W sumie mogłabym pomyśleć o czymś co mi wzmocni serducho, krążenie, ruszać częściej doopsko z fotela a nie tylko co dwa dni w czasie siłowego. Oj coś mi się zdaje, ze sobie nagrabiłam tym mrocznym okresem zaniedbania :< jest więcej zmian niż myślałam.